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试着解决婚姻问题可能是一个令人生畏的过程，你可能甚至不知道从哪里开始。每段婚姻都是独一无二的，所以要找出你们冲突的核心问题。为了找到解决方案，你和你的配偶需要开诚布公和建设性地沟通。试着保持积极的态度，避免指责、阻碍和对对方进行人身攻击。重建你们的关系需要时间，所以要有耐心。婚姻顾问可以帮助弥补这一差距，所以不要因为向专业人士求助而感到尴尬。

第1部分，共3部分

解决你的矛盾

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列出你的不同点和不同点。婚姻斗争并不总是与重大事件有关，比如出轨或激烈的争吵。如果你不知道是什么阻碍了你，你就无法前进，所以要诚实地看待你的感情问题。尽量具体一点，而不是罗列诸如“我们合不来”之类的事情。问自己(并与配偶讨论)一些重点问题，例如:

你和你的配偶分开了吗？你有不相容的目标、愿望或对未来的憧憬吗？

你的生理和情感需求得到满足了吗？你伴侣的需求呢？

你注意到缺乏交流了吗？当对方说话时，你和你的配偶会倾听吗？你的交流仅限于关于必需品的简短对话吗？

你是否正在处理一件压力很大的生活事件，比如工作中的问题、财务问题、疾病或者爱人的去世？

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找出主要婚姻问题背后的问题。如果您的冲突集中在一个重大违规上，例如无信仰你仍然需要寻找潜在的问题。找出并解决这些问题，否则你和你的配偶将来可能会陷入同样的消极模式。[

假设你欺骗了你的配偶。除了重建信任，你和你的配偶必须直面导致不忠的因素。也许你觉得你的配偶没有关注你的需求，或者你对你们的关系感到厌倦。

请记住，责备是没有效果的。不要说“我出轨是因为你在情感上和生理上都不可得”，而要说“我做错了，我很后悔。我想努力重新赢得你们的信任，并找到解决我们困难的办法。”

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为你的困难寻找潜在的解决方案。想一想你和你的配偶能做些什么来解决你发现的问题。你们两个人可以做出哪些具体的改变来改善自己的处境？请记住，双方都需要努力解决关系中的困难。

试着在一张纸的中间画一条线。在一边，列出你可以做的事情，在另一边，列出你的配偶可以做的事情。你和你的配偶可以各自列出清单，然后互相比较。

例如，你可以写道，你需要少关注工作，停止对你的伴侣发号施令，变得更加深情。也许你希望你的伴侣为维护你的家庭和抚养你的孩子做出更多贡献。

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致力于解决你个人的缺点。当你讨论你的潜在解决方案时，保持建设性的语气。专注于你如何能为解决方案做出贡献，而不是强调你的配偶应该做出的改变。同样，你的配偶应该关注他们能做什么。

试着说，“这些是我认为我们可以做出的一些改变。我们都需要努力，我不想让你觉得我只是在给你一张你需要做的事情的清单。让我们把精力集中在各自能做的事情上，而不是向对方索取。”

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从专业人士那里咨询.咨询师可以提供一个客观的视角，帮助你发展修补你们关系的技能。在见咨询师或治疗师时，尽量不要紧张或害羞。向专业人士寻求帮助并没有错。

如果你正在处理诸如不忠、上瘾或蔑视等问题，寻求咨询是特别明智的。蔑视是指伴侣表达厌恶、冷笑、嘲笑，或试图用诸如“你是个失败者”、“你有问题”或“你永远不够好”等侮辱来打击对方的士气。

部分2

第2部分，共3部分:

改善沟通

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提供建设性的反馈，而不是发起人身攻击。所有的配偶都会对对方感到恼火，抱怨自己的宠物。然而，如果你和你的配偶不断发起人身攻击，在对方面前感觉就像在蛋壳上行走。 相反，用“我”来表达你的感受，包括你希望他们做什么。

而不是说“你总是不理我。你有毛病，”说，“我说什么你不回应我就觉得被贬低，没有安全感。如果我们能以更多的尊重对待彼此，我将不胜感激。”

或者，与其说“你从来不帮我洗碗！”你可能会说，“我感到不知所措，好像我们的家务分配不均。你能帮我解决这个问题吗？”

建设性的反馈针对具体的行动，而不是针对某人的个性。如果你想挽救你的婚姻，你和你的配偶需要学会如何尊重和建设性地讨论你们的问题。

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停止，呼吸，放松，而不是大喊大叫。不管你和你的配偶有多沮丧，尽你最大的努力控制你的脾气。为了挽救你的婚姻，你和你的配偶都需要控制自己的情绪。慢慢吸气，闭上眼睛，数数，提醒自己，只有相互尊重才能解决问题。

每当你要发火的时候，在你说话之前先数到10。尽管很艰难，还是要忍住战斗的冲动，想想你配偶的信息。

如果你的配偶在大喊大叫，说:“我理解你的不安，我也想大喊大叫。但是互相尖叫不会让我们有任何进展。让我们冷静下来，互相尊重。”

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制定一个“不拖延”的规则。拖延是当一个伙伴关闭或给沉默的待遇。你和你的配偶需要沟通来解决矛盾。如果你们中的一个或两个都封闭起来，你将永远无法解决你的问题。

试着说，“我知道解决问题很难，但是忽略对方更容易。如果我们要成功，我们必须制定一个规则，我们要把事情谈清楚，而不是竖起围墙。”

请记住，花时间冷静下来，而不是在激烈的争论中讨论事情，这是可以的。但是，不要只是忽视对方。相反，你可以说，“我认为我们应该冷静一段时间，然后在我们都冷静下来的时候再讨论这个问题。”

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避免对你配偶的意图做出假设。假定你的配偶是无辜的，而不是总是假设他们的言行是恶意的。如果他们对你无礼或忽视你，试着理解他们可能不是想攻击你。尽你所能向他们表示同情，而不是用愤怒来回应。

例如，如果你的伴侣对你很冷淡，也许他们工作了一天。如果他们没有和你说话，也许他们很难过，而不是生气。

试着说，“我不希望我们把对方关在门外，除非我们向对方敞开心扉，否则我们将一事无成。我们需要让对方了解自己，不要再假设我们知道对方在想什么。”

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努力定期进行实质性的对话。每天留出一段时间让你和你的配偶好好谈谈。尽量减少电视、电话、孩子或工作等干扰。与其讨论家务和必需品，不如谈论你的观点、感受、好奇、恐惧和目标。

可能需要一段时间才能自然地进行更深入的对话，所以要有耐心。当你开始一天的工作时，记下新闻故事、你看到的趣事和其他潜在的话题。

此外，让你的配偶向你倾诉他们的一天。你不一定需要给他们建议或分析。给对方一个可以依靠的肩膀可以帮助你们重建感情。

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专注于现在，而不是挖掘过去。提起10年前发生的事情来支持你的论点是很有诱惑力的。然而，解决与配偶的冲突并不是赢得一场争斗。相反，你应该冷静、理性地阐述你的观点，并和你的配偶一起找到一个折中的办法。

如果你不断地翻出你配偶的旧丑闻，他们会觉得受到了攻击，而不是参与讨论。

尽管很困难，还是要努力原谅他们因为过去伤害了你。关注你婚姻的现在和未来。

部分3

第3部分，共3部分:

重建亲密关系

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记住你们关系的积极方面。想想第一次遇见你的配偶，你的第一次约会，你订婚的时候，你的婚礼，你的孩子出生的时候，如果你有孩子的话。试着回忆一下你在这些关键时刻的感受。提醒自己，你和你的伴侣已经分享了许多美好的时刻，你们为对方投入这么多是有原因的。

在多年的单调、压力、争吵和婚姻带来的一切之后，很难重建一段关系。提醒自己你们关系的高点可以帮助你专注于你爱你配偶的地方。

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每天做一些小小的善举。生活中的小事比大动作产生更大的影响，所以每天都向对方展示善意。向对方致意，给对方写便条或电子邮件，做其他小的、随意的行为来表达你的关心。

例如，你可以在他们去上班之前在他们的包里塞一张纸条，上面写着:“祝你有美好的一天！我爱你。”你可以让他们知道他们看起来有多好，或者做一些他们没有机会做的家务。

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一起进行有趣、刺激的约会。试着每周安排一次约会之夜，或者尽可能的频繁。为了减轻无聊，每次都做些新鲜刺激的事情。你可以尝试一个新的餐馆或菜系，去听音乐会，去远足，或者探索你的城市的一个新的部分。

你也可以去一日游或周末度假。如果你有孩子，请你的父母、姻亲或保姆照看他们，这样你就可以和你的配偶共度美好时光。

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敞开你的身体和情感需求。告诉你的配偶，你想坦诚地告诉对方你的需求、愿望和欲望。让他们知道他们可以信任你，他们可以分享任何事情而不用担心被审判。

说，“我希望我们能坦诚地告诉对方我们需要什么。我想满足你的情感和生理需求，我们都需要让对方知道如何成为最好的伴侣。”

让自己变得脆弱，说“我需要你告诉我你爱我，觉得我有吸引力”，或者“我想在卧室里尝试一些新的东西”，这很可怕让自己变得脆弱的勇气可能正是加深你们关系所需要的。

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试着一点一点变得身体亲密。重建身体上的联系可能很难，所以要慢慢来。开始更频繁地牵手、拥抱和拥抱。当你对身体上的亲密越来越适应时，试着接触对方，接吻，最终，关系变得缓和

和你的配偶确认一下，确保他们感到舒适。你可能会说，“你介意我握着你的手吗？”看电影的时候，或者问他们在漫长的一天后是否想按摩背部

提示

无论何时你说要做某事，你和你的配偶都需要坚持到底。如果你说你会去接孩子，做家务，或者去杂货店，一定要做到。坚持到底对重建信任至关重要。

尽最大努力成为对方的啦啦队员。庆祝彼此的成功，并在出现问题时相互支持。

如果你是唯一一个努力挽救婚姻的人，想想这意味着什么。和你的伴侣谈谈他们是否想维持这段关系。