东莞配偶婚姻修复，东莞配偶婚姻修复协议书？

在婚姻生活中，争吵时有发生，因为夫妻之间有分歧是正常的。对于许多已婚夫妇来说，他们的争论是如此令人沮丧和焦虑；特别是当一对夫妇抱怨太多而导致冲突和争吵的时候，在最激烈的时刻，他们可能会失去理性，并考虑退出这段婚姻关系。你的婚姻生活中有类似的经历吗？而你是否也陷入了严重争吵带来的烦恼和苦恼？

如果你想停止争吵，让事情尽快恢复正常，这里有一些建议:

1避免互相指责

吵架之后，在关于关键问题的深入对话中，你们两个仍然很容易在任何时候不分场合地指责对方。这种方法是无效的，只会浪费精力和时间。当一方指责另一方时，另一方会立即以自己的指责进行报复，然后双方互相指责……如果谈话像这样进行，情况就会失控。

当你意识到一场对话正在变成一场指责游戏时，你需要学会控制自己并踩下刹车；没有必要因为你的配偶的无理指责而责备他/她，你可以选择不回应他们；你必须意识到，你的配偶可能会继续牵扯许多次要或不必要的事情，以继续指责游戏；所以试着把谈话引回到正确的话题上；除此之外，确保把重点放在你对配偶高度关注的问题上。

2花时间冷静下来

在一场激烈的争吵之后，你们两个都犯了错误，并根据负面情绪采取了行动，你们都需要足够的时间冷静下来。激烈的争吵会耗费大量的精力，并会让你强烈地感觉到心好累。当然，你的配偶也有同样的感觉。只要你仍然感到疲倦或筋疲力尽，你就仍然处于糟糕的状态。除非你竭尽全力，否则你很难全身心地投入到富有成效的谈话中。所以，在这一点上，只是提醒自己不要做什么过激的事情，花点时间冷静一下。

你们两个有必要把各自分开，并集中精力。当你和你的配偶把焦点从争吵转移回照顾自己和彼此时，你们两个更有可能理性地思考最近的事情。

3承认你的错误:

为了尽快与你的配偶和解，你应该有足够的勇气承认你在争吵中说过或做过的事情。特别是如果你开始后悔对你的配偶说错了什么或做错了什么，你需要主动承担起你的责任。争吵和婚姻冲突持续的主要原因之一是因为夫妻通常不愿意承认他们的错误。然而，只要你这样做了，就有助于消除隔阂，让你们的关系从当前的冲突中走出来。

如何真诚地道歉

道歉总是有治愈破裂关系的力量。但不幸的是，久而久之很多已婚夫妇已经变得非常不愿意向对方道歉。你真诚的道歉可以向你的配偶传递明确的信息，告诉他你已经意识到你的所作所为对他/她造成了负面影响。当然，一个巴掌拍不响；即使很明显有一方“错了”，你和你的配偶都应该向对方道歉；反正需要一方迈出第一步；因为你是那个渴望修复关系你不必等你的配偶先向你道歉。

4积极倾听:

激烈争吵后，大概你的配偶还没有感觉到你有倾听，没有认真对待他/她的意见；因此，如果你意识到你的配偶似乎还想说些什么，你可以允许他/她表达自己，你可以试着倾听他/她，而不需要立即回应。同样，在这种情况下，如果他/她的一些话听起来仍然具有挑衅性，不要针锋相对；试着做一个专注的听众。

积极倾听不仅意味着注意语言表达，还包括注意各种非语言暗示。当你的配偶敞开心扉说出他/她的想法时，确保你不会被其他事情分心，所以你可以关掉电视，放下手机，保持眼神交流……当你的配偶注意到你停下手头的工作去听他/她的时候，他/她更有可能感到被倾听和尊重。而且，你最好不要打断他/她，除非你觉得有必要进一步了解他/她错过的东西……这样的一系列动作会帮助他/她打开心扉，告诉你更多。

记住，当你在倾听你的配偶时，重点应该是深入理解他/她的观点，而不是你打算说什么。而在你的配偶停止说话后，别忘了总结一下你从他/她那里听到了什么；这也给了他/她一个明确的暗示，你已经认真倾听并关心他/她的需求/关注。

5规划更美好的未来

在你的婚姻生活中，冲突和争斗不会就此结束。为了更有效地应对未来的分歧，有必要共同努力规划一个更加和谐的未来。因此，你和你的配偶可能需要一些时间来思考你们两个对自己和对方都了解了些什么；争吵虽然结束了，但不代表你的需求已经得到满足。也许，你或你的配偶仍然因为某些未满足的需求而抱怨。所以，你们两个要对对方更开放一些；坐下来分享和讨论你内心深处的需求。

每一个配偶都应该在婚姻生活的每一次争吵后学会提升自己。你一定已经意识到，这种关系中有一些部分迫切需要加强；除此之外，你们两个可能会想出一个可行的方法，你们两个可以用不同的方式做事情，以更好地解决未来的问题和需求。所有的长期关系都会时不时地发生争吵和争吵。但是在健康的婚姻中，夫妻更知道如何有效地修复分歧/冲突后的关系。

6停止防御/进攻，试着接受

当你努力调整自己并让自己平静下来时，有必要对你的配偶表现出更富同情心和好奇心的态度。你可以试着设身处地为他/她着想，而不是反应、反击或辩护。当你的全部注意力都放在自卫上时，你很难敞开心扉去听你配偶的声音。

激烈争吵后，大概你还处于防御状态。在这种情况下，你的精神状态甚至可以将你配偶的中性评论转化为激烈的言辞；换句话说，很可能你还在扭曲你在争吵中从配偶那里听到的话。如果你能转换到接受的状态，你会更放松，你会更愿意与你的配偶建立情感联系。在婚姻生活中，配偶的精神状态会影响到另一方。当然，你精神状态的这种变化也会让你的配偶感到和你更亲近，而不是把他/她推得更远。

7表达自己

当你在争吵中对你的配偶做出反应时，可能你没有意识到你的潜在情绪被触发了；例如，当你的配偶对你说了伤人的话，那一刻你感到受伤、失望、悲伤、被否定或被拒绝……但很快，你经历了第二种情绪，如愤怒、怨恨、尴尬……然后你相应地对你的配偶采取了行动。不幸的是，那些不适宜的情绪反应并没有让你的配偶更接近你想要/期望的。换句话说，当你做出冲动的反应时，你没能表达出你的主要情绪。

另一方面，可能你的配偶也渴望了解你负面情绪背后更脆弱的一面。在一场彼此伤害很深的激烈争吵之后，你可能会对你的配偶表现出更多的脆弱。这让你的配偶有机会通过挖掘你的主要情感来更好地了解你。

在很多成年人的心目中，脆弱就等同于软弱；所以他们不想在别人面前显得“软弱”。但在婚姻生活中，脆弱不代表软弱；相反，它应该被视为当你无法控制局面时，表现出来并被人看到的勇气。

你的脆弱帮助你的配偶在你身上培养同理心——当你在冲突中放松警惕时，你的配偶会更加注意你的想法和行动。除此之外，表现脆弱应该被看作是你自我反省的一种形式。这表明你愿意中断目前的破坏性循环，培养与他/她的亲密关系。

吵架后和解的时候，需要说到做到。

和配偶吵架让人精疲力尽，无论是情感上还是身体上。情绪的爆发一定让你们每个人都感到疲劳。但是你的婚姻生活并没有停止；还有很多工作要做，你必须继续你的日常工作…否则，怨恨可能会持续并增长，它可能会延续到下一次争吵中，进一步影响理解、同情和关系的基础。

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